Langkah #1

Ukur lingkar pinggul dan lingkar pinggang Anda. Lingkar Pinggul 60 CM 61 CM 62 CM 63 CM 64 CM 65 CM 66 CM 67 CM 68 CM 69 CM 70 CM 71 CM 72 CM 73 CM 74 CM 75 CM 76 CM 77 CM 78 CM 79 CM 80 CM 81 CM 82 CM 83 CM 84 CM 85 CM 86 CM 87 CM 88 CM 89 CM 90 CM 91 CM 92 CM 93 CM 94 CM 95 CM 96 CM 97 CM 98 CM 99 CM 100 CM 101 CM 102 CM 103 CM 104 CM 105 CM 106 CM 107 CM 108 CM 109 CM 110 CM 111 CM 112 CM 113 CM 114 CM 115 CM 116 CM 117 CM 118 CM 119 CM 120 CM 121 CM 122 CM 123 CM 124 CM 125 CM 126 CM 127 CM 128 CM 129 CM 130 CM 131 CM 132 CM 133 CM 134 CM 135 CM 136 CM 137 CM 138 CM 139 CM 140 CM 141 CM 142 CM 143 CM 144 CM 145 CM 146 CM 147 CM 148 CM 149 CM 150 CM Lingkar Pinggang 60 CM 61 CM 62 CM 63 CM 64 CM 65 CM 66 CM 67 CM 68 CM 69 CM 70 CM 71 CM 72 CM 73 CM 74 CM 75 CM 76 CM 77 CM 78 CM 79 CM 80 CM 81 CM 82 CM 83 CM 84 CM 85 CM 86 CM 87 CM 88 CM 89 CM 90 CM 91 CM 92 CM 93 CM 94 CM 95 CM 96 CM 97 CM 98 CM 99 CM 100 CM 101 CM 102 CM 103 CM 104 CM 105 CM 106 CM 107 CM 108 CM 109 CM 110 CM 111 CM 112 CM 113 CM 114 CM 115 CM 116 CM 117 CM 118 CM 119 CM 120 CM 121 CM 122 CM 123 CM 124 CM 125 CM 126 CM 127 CM 128 CM 129 CM 130 CM 131 CM 132 CM 133 CM 134 CM 135 CM 136 CM 137 CM 138 CM 139 CM 140 CM 141 CM 142 CM 143 CM 144 CM 145 CM 146 CM 147 CM 148 CM 149 CM 150 CM

Langkah #2

Dengan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan, rabalah denyutan nadi di area pergelangan lengan kiri yang terletak di bawah ibu jari tangan kiri. Hitung selama 10 detik, kemudian dikalikan 6. Jumlah Denyut Nadi 54 KALI 55 KALI 56 KALI 57 KALI 58 KALI 59 KALI 60 KALI 61 KALI 62 KALI 63 KALI 64 KALI 65 KALI 66 KALI 67 KALI 68 KALI 69 KALI 70 KALI 71 KALI 72 KALI 73 KALI 74 KALI 75 KALI 76 KALI

Langkah #3

Duduklah dengan kedua kaki berselonjor. Tegakkan punggung dan bentangkan kedua lengan di depan Anda setinggi bahu. Tandai pada lantai, di sisi kanan kiri kaki Anda, titik yang berada persis di bawah ujung-ujung jari tangan. Pelan-pelan, cobalah untuk meraih ke depan dengan mempertahankan kedua kaki tetap lurus. Tandai sampai mana ujung-ujung jari Anda mencapainya, lalu ukur jarak antara kedua tanda tersebut (dalam sentimeter). Nilai Jarak Tanda 0 CM 1 CM 2 CM 3 CM 4 CM 5 CM 6 CM 7 CM 8 CM 9 CM 10 CM 11 CM 12 CM 13 CM 14 CM 15 CM 16 CM 17 CM 18 CM 19 CM 20 CM 21 CM 22 CM 23 CM 24 CM 25 CM 26 CM 27 CM 28 CM 29 CM 30 CM 31 CM 32 CM 33 CM 34 CM 35 CM 36 CM 37 CM 38 CM 39 CM 40 CM

Langkah #4

Lakukan sebanyak mungkin push-up tanpa berhenti. Anda bisa melakukannya dengan bertumpu pada lutut. Pertahankan tubuh dalam posisi lurus dan turunkan dada sampai kurang lebih 10 sentimeter dari lantai. Jumlah Push Up 0 KALI 1 KALI 2 KALI 3 KALI 4 KALI 5 KALI 6 KALI 7 KALI 8 KALI 9 KALI 10 KALI 11 KALI 12 KALI 13 KALI 14 KALI 15 KALI 16 KALI 17 KALI 18 KALI 19 KALI 20 KALI 21 KALI 22 KALI 23 KALI 24 KALI 25 KALI 26 KALI 27 KALI 28 KALI 29 KALI 30 KALI 31 KALI 32 KALI 33 KALI 34 KALI 35 KALI 36 KALI 37 KALI 38 KALI 39 KALI 40 KALI 41 KALI 42 KALI 43 KALI 44 KALI 45 KALI 46 KALI 47 KALI 48 KALI 49 KALI 50 KALI 51 KALI 52 KALI 53 KALI 54 KALI 55 KALI 56 KALI 57 KALI 58 KALI 59 KALI 60 KALI 61 KALI 62 KALI 63 KALI 64 KALI 65 KALI 66 KALI 67 KALI 68 KALI 69 KALI 70 KALI 71 KALI 72 KALI 73 KALI 74 KALI 75 KALI 76 KALI 77 KALI 78 KALI 79 KALI 80 KALI 81 KALI 82 KALI 83 KALI 84 KALI 85 KALI 86 KALI 87 KALI 88 KALI 89 KALI 90 KALI

Langkah #5

Jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini:

1. Saya biasanya makan BERAPA KALI 2 KALI 3 KALI 4 KALI 5 KALI kali per hari (termasuk camilan).

2. Saya BERAPA KALI SERING 7 kali / minggu KADANG 4-6 kali / minggu JARANG 0-3 kali / minggu TIDAK PERNAH mengonsumsi camilan tinggi lemak atau gorengan.

3. Saya BERAPA KALI SERING 10 kali / minggu KADANG 6-9 kali / minggu JARANG 1-5 kali / minggu TIDAK PERNAH mengonsumsi makanan yang mengandung buah atau sayuran.

4. Saya MAKAN MAKANAN OLAHAN? HAMPIR SELALU KADANG-KADANG JARANG TIDAK PERNAH menghindari makanan olahan yang mengandung lemak trans, lemak jenuh, dan sejumlah besar gula, garam, nitrat, serta bahan kimia lain.